Самарский врач-гериатр Бойкачева рассказала о методах профилактики деменции

Елена Бойкачева, врач-гериатр Самарской городской клинической больницы № 2 имени Н.А. Семашко, поделилась рекомендациями по предотвращению развития деменции и сохранению когнитивных функций:

 Физическая активность:
Минимум 150 минут физической нагрузки каждую неделю. Это могут быть прогулки пешком, занятия плаванием или специальные упражнения лечебной физкультуры. Регулярная двигательная активность поддерживает здоровье мышц и улучшает кровоснабжение мозга, способствуя снижению риска развития деменции.

 Правильное питание:
Ежедневный рацион должен включать достаточное количество питательных веществ: белки (1–1,5 грамма на кг веса), углеводы (2–4 грамма на кг веса), жиры (0,8–1,5 грамма на кг веса). Обязательно употреблять овощи и фрукты (около 400 граммов ежедневно) и пить достаточно жидкости (1,5–2 литра чистой воды).

 Умственная нагрузка:
Постоянно стимулируйте мозговую деятельность: решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, занимайтесь решением математических задач, играйте в настольные игры, изучайте иностранные языки. Эти занятия способствуют созданию новых нейронных связей и улучшают когнитивные способности.

 Здоровый сон:
Спать рекомендуется не менее 7–8 часов в сутки. Во время сна восстанавливаются клетки нервной системы, нормализуется работа мозга, укрепляется иммунитет и стабилизируется эмоциональное состояние.

 Социальная активность:
Поддерживайте общение с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия, участвуйте в общественных мероприятиях. Постоянные социальные взаимодействия положительно влияют на психическое здоровье и активизируют зоны мозга, ответственные за обработку речи и формирование воспоминаний.

 Отказ от вредных привычек:
Исключите употребление алкоголя и табака. Любое количество спиртного губительно влияет на нейроны, ухудшая способность мозга функционировать. Курение также увеличивает риск сосудистых нарушений, ведущих к нарушению кровообращения мозга.

Важно регулярно проходить медицинские обследования и следить за здоровьем всех органов и систем организма.

Предложение о начислении пенсионных баллов бабушкам и дедушкам за воспитание внуков поступило министру труда РФ Антону Котякову от депутатов Госдумы.

С 1 августа Социальный фонд России выполнит перерасчёт страховых пенсий для работающих пенсионеров, которые продолжают трудиться официально и за кого работодатель перечислял страховые взносы в течение 2024 года.