Самарцам старше 65 лет напомнили о пользе физической активности

Министерство здравоохранения Самарской области выпустило подробные рекомендации по поддержанию физической формы для жителей региона в возрасте 65 лет и старше.

Регулярная активность — ключевой фактор сохранения здоровья, качества жизни и самостоятельности в пожилом возрасте. Главный посыл медиков: физическая активность — это не только спорт. К ней относится любая повседневная деятельность, которая заставляет тело двигаться: ходьба, домашние дела, работа в саду, танцы или активные игры с внуками.

Ведомство приводит конкретные нормативы. Для значительной пользы здоровью необходимо не менее 150 минут в неделю нагрузок умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) или 75 минут высокой интенсивности. Эти виды активности можно комбинировать. При этом аэробные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, сессиями продолжительностью от 10 минут.

Чтобы занятия вошли в привычку, важно, чтобы они приносили удовольствие. Эксперты советуют выбрать тот вид деятельности, который нравится: будь то прогулка с собакой в парке, танцы или садоводство. Необходима регулярность (3–5 раз в неделю).

Отдельное внимание уделяется безопасности. Если состояние здоровья не позволяет выполнять стандартные рекомендации, не следует отказываться от движения совсем. Необходимо подобрать посильный комплекс упражнений, предварительно обсудив его с лечащим врачом. Минздрав предупреждает: не нужно ставить рекордов или брать непосильные нагрузки. Занятия должны проходить в комфортном темпе, предпочтительно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Для решения специфических возрастных проблем даны специальные советы:

• Для профилактики остеопороза и переломов рекомендуется 2 и более раз в неделю выполнять силовые упражнения на основные группы мышц.

• Для предотвращения падений, которые часто становятся причиной тяжелых травм, необходимо не менее 3 раз в неделю тренировать равновесие с помощью специальных упражнений.

Медики также напоминают о важности питьевого режима. Во время и после занятий умеренной интенсивности необходимо потреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.