Сомнолог А. Захаров назвал главную ошибку, которую совершают 1 января

Приближение Нового года часто сопровождается нарушением привычного режима сна. Чтобы помочь жителям 63-го региона легче справиться с ночным бодрствованием и избежать проблем с самочувствием после праздников, ведущий специалист в области нейронаук и сомнолог Александр Захаров из НИИ нейронаук СамГМУ поделился актуальными рекомендациями.

Эксперт развеял популярный миф о возможности "накопить" сон впрок, сравнив его с банковским вкладом. По словам Александра Захарова, такой подход не работает. Но при этом существует эффективный способ минимизировать негативные последствия предстоящего недосыпа.

"Заблаговременное увеличение продолжительности сна на один-два часа, а также более позднее пробуждение утром, позволяет увеличить общее время отдыха и повысить его качество. Это, в свою очередь, поможет смягчить удар по когнитивным функциям и метаболизму организма в период бессонной новогодней ночи", – объясняет сомнолог.

 В саму новогоднюю ночь самарский специалист советует особенно внимательно отнестись к управлению внутренними ресурсами. Для поддержания бодрости рекомендуется употреблять кофеин в небольших количествах и исключительно в первой половине ночи. От алкогольных напитков, по мнению медика, лучше отказаться вовсе. Алкоголь не только негативно влияет на структуру сна, но и способствует обезвоживанию организма, что усугубляет общее состояние.

 Для успешного восстановления привычного ритма жизни в первые дни нового года, 2-3 января, ключевое значение имеет четкое соблюдение времени подъема. Сомнолог настоятельно рекомендует установить будильник на желаемое время и вставать сразу, даже если чувствуется недостаток сна.Александр Захаров подчеркивает важность соблюдения режима:

"Рекомендуется ложиться спать не позднее 23:00, обеспечивая себе не менее шести часов сна даже в выходные дни. Создание комфортных условий для отдыха также играет немаловажную роль". 

Для подготовки организма ко сну специалист советует внедрить вечерние ритуалы. К ним относятся приглушенное освещение, отказ от использования гаджетов перед сном и чтение. Эти простые действия служат сигналом для организма о приближении времени отдыха.

Не менее актуальными в преддверии новогодних праздников являются рекомендации и нарколога. Классический метод "лечения подобного подобным" не поможет. Какова альтернатива?