Самарский врач А. Муравец назвал спасающие от инфаркта продукты

Состояние мужского здоровья напрямую зависит от образа жизни. Основой благополучия являются крепкое сердце, сосуды, мускулатура и правильный обмен веществ. Достичь таких показателей можно, выстроив рацион и режим физической активности на принципах ЗОЖ. В этом убежден главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец.

Питание, по мнению медика, должно обеспечивать организм не только энергией, но и необходимыми макро- и микронутриентами. Это способствует поддержанию гормонального баланса, чистоты сосудов и стабильного метаболизма. Учитывая статистически более высокий риск инфарктов и инсультов у мужчин, рекомендуется увеличить потребление продуктов, снижающих уровень холестерина. К ним относятся жирная рыба, льняное масло, орехи (источники омега-3 жирных кислот), а также овощи и цельнозерновые (источники клетчатки).

Важно исключить из рациона насыщенные трансжиры, содержащиеся в фастфуде и продуктах глубокой переработки, а также быстрые углеводы из сладких газированных напитков и кондитерских изделий. Для нормализации гормонального фона необходимы цинк (тыквенные семечки, говядина), витамин D (жирная рыба, яйца, БАДы) и полезные жиры (авокадо, оливковое масло). Дефицит этих элементов может привести к снижению энергии и проблемам с репродуктивной функцией. Антиоксиданты, такие как ликопин из томатов, селен и каротиноиды из моркови, также играют важную роль. Для здоровья кишечника, влияющего на уровень стресса и качество сна, необходимы пробиотики (кисломолочные продукты, квашеная капуста) и пребиотики (клетчатка).

Физическая активность является неотъемлемой частью мужского здоровья. Рекомендуются кардионагрузки умеренной интенсивности: быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или спокойная езда на велосипеде. Они улучшают выносливость, состояние сердечно-сосудистой системы, помогают контролировать вес и уровень «плохого» холестерина. Для поддержания гибкости и мобильности полезны йога и стретчинг, которые способствуют здоровью позвоночника и суставов, а также улучшают кровообращение. Силовые тренировки при условии консультации с врачом и тренером стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, укрепляют кости и улучшают чувствительность клеток к инсулину.

Оптимальным считается не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю.