Самарский врач-онколог И.Окунева назвала главные принципы здорового образа жизни

Заведующая отделением медицинской профилактики Самарского областного клинического онкологического диспансера Ирина Окунева рассказала о главных принципах здорового образа жизни и их влиянии на организм.

По словам специалиста, соблюдение этих правил помогает снизить риск хронических заболеваний, способствует активному долголетию, поддерживает физическую активность и дееспособность в пожилом возрасте. Кроме того, здоровый образ жизни улучшает эмоциональное состояние, помогает справляться со стрессом и депрессией, служит хорошим примером для детей, способствует сохранению молодости кожи и тела, а также является важнейшим условием для долгой и полноценной жизни без многих недугов.

Основные правила ЗОЖ

• Рациональное питание и контроль веса. Ожирение — фактор риска для множества заболеваний. Важно придерживаться сбалансированного рациона, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и молочные изделия. Следует ограничить употребление фастфуда. Ежедневная норма овощей и фруктов для взрослого человека — не менее 400 г. Поддержание здорового веса улучшает общее самочувствие и снижает вероятность развития болезней.
• Соблюдение режима дня. Регулярное время подъёма, отхода ко сну и приёма пищи способствует правильной работе организма. Для восстановления сил и укрепления нервной системы необходимо спать 7–8 часов в сутки. Перед сном рекомендуется избегать шума, кофеина и курения.
• Физическая активность. Минимум 30 минут движения в день — ходьба, спорт, танцы, йога или любая другая активность — приносят ощутимую пользу здоровью. Даже короткие 10-минутные занятия положительно сказываются на самочувствии.
• Управление стрессом. Длительный стресс негативно влияет на здоровье, снижает работоспособность и приводит к эмоциональному выгоранию. Важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию.
• Личная гигиена. Соблюдение чистоты рук, тела, полости рта, волос и одежды — эффективная мера профилактики как инфекционных, так и неинфекционных заболеваний. Гигиена рук предотвращает распространение инфекций, а уход за полостью рта защищает от кариеса и болезней дёсен.
• Отказ от вредных привычек. Необходимо полностью исключить курение и употребление алкоголя. При возникновении сложностей с отказом рекомендуется обращаться за профессиональной помощью к специалистам.

Врач А.Усачева предупредила самарцев, когда сезонная аллергия может перейти в астму. Насморк, чихание и зуд в глазах часто воспринимаются как безобидные симптомы весеннего цветения, но это не так.