Самарский врач-терапевт назвал 5 шагов для укрепления здоровья в зимний период

Зима — это время, когда природа одевается в снежный покров, а мы, люди, сталкиваемся с новыми вызовами для нашего здоровья. Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике Людмила Слепнева подчеркивает, что в этот период наш организм становится особенно уязвим.

Зимой мы сталкиваемся с резким изменением температурного режима, что может негативно сказаться на нашем самочувствии. Снижение солнечного света приводит к уменьшению выработки витамина D, который играет ключевую роль в поддержании иммунной системы и общем состоянии здоровья. Людмила Слепнева рекомендует не забывать о важности проветривания помещений. Достаточно открывать окна на 1-2 минуты каждый час, чтобы обеспечить приток свежего воздуха, не создавая при этом сквозняков.

Комфортная температура в помещениях зимой должна составлять 19–22 °C. Если вы хотите улучшить качество сна, стоит понизить температуру в спальне до 17–18 °C. Это поможет организму лучше восстанавливаться и обеспечит крепкий сон.

Соблюдение режима дня в зимний период становится особенно актуальным. Рекомендуется уделять больше внимания сну и отдыху. Утренние гимнастики — отличный способ активировать обмен веществ и улучшить кровообращение. Всего 10-15 минут физических упражнений по утрам помогут очистить дыхательные пути и предотвратить застойные явления.

Не забывайте о важности питьевого режима. В зимний период, когда мы часто не замечаем, как теряем влагу, стоит выпивать минимум 8 стаканов жидкости в день. Это может быть не только вода, но и травяные чаи, которые также помогут поддерживать уровень энергии и нормальную работу кишечника.

Питание зимой должно быть сбалансированным. Людмила Слепнева советует ограничить потребление кондитерских изделий и выпечки, которые могут привести к набору лишних килограммов и ухудшению самочувствия. Вместо этого стоит увеличить долю овощей и фруктов в рационе. Они обеспечат организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.

Поддержание иммунной системы в зимний период — важная задача. Витамины, такие как С и Е, помогут укрепить защитные функции организма и предотвратить простудные заболевания. Витамин А важен для здоровья кожи и зрения, что особенно актуально в условиях зимнего солнца. Не забывайте и о витаминах группы B, которые способствуют нормальному обмену веществ и помогают справляться с усталостью.

В Самарской области зафиксирован рост заболеваемости сезонными вирусными инфекциями.