Самарцам объяснили, как улучшить память и концентрацию внимания

В проблемах с концентрацией зумеры винят соцсети, хроническую усталость и недосып. Лишь 14% молодых людей не замечали за собой проблем с концентрацией внимания и памятью. Остальные жалуются на забывчивость, сложность сконцентрироваться на чём-то одном и «ватность» в голове во время выполнения рутинных задач. 

Треть опрошенных объясняют это инфошумом и контентом соцсетей, ещё треть — хронической усталостью и недосыпом. При этом каждый второй признаётся, что проверяет телефон по несколько раз в час на автомате, даже если никаких уведомлений нет.

Впрочем, эта проблема решаема. И сделать это можно самостоятельно. 

По мнению заместителя главврача Боткинского центра Анны Комаровой, для стабильной работы мозгу нужны полноценный сон, отдых и паузы без постоянного потока стимулов.

«Когда человек хронически недосыпает, одновременно реагирует на уведомления, учится, работает и пролистывает короткие видео - его когнитивные ресурсы постепенно истощаются. Отсюда и ощущение, что стало труднее сосредоточиться или удержать в голове детали», - в беседе с порталом «Московская медицина» отметила специалист.

Справиться с данной проблемой помогают здоровый сон, физическая активность, осознанное сокращение экранного времени и простые упражнения для тренировки внимания.

Например, полезно каждый день по 10–15 минут решать судоку, собирать пазлы, играть в шахматы, решать логические задачи или учить небольшие стихотворения наизусть. Кроме того, рекомендуется на 20-30 минут отключаться от уведомлений в телефоне и переключений между приложениями.

Впрочем, если проблемы с памятью и концентрацией нарастают и начинают мешать работе, отдыху и личной жизни, лучше всё-таки обратиться к врачу.