Самарский врач А. Курпита назвала 8 способов замедлить старение мозга

Сохранение ясности ума и хорошей памяти до глубокой старости — задача, которую можно решить, если подойти к ней осознанно. Заведующая центром здоровья Самарской городской больницы №10, врач-терапевт и гериатр Анна Курпита в канале МАХ регионального Минздрава назвала восемь ключевых правил, которые помогают замедлить возрастные изменения головного мозга.

По словам эксперта, полностью остановить старение невозможно, но можно значительно улучшить качество жизни, если взять эти привычки на вооружение.

В основе профилактики — сбалансированное питание. В рацион необходимо включать продукты, богатые омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами: морскую рыбу, орехи, льняное масло — они улучшают нейропластичность. Также важны антиоксиданты из ягод, фруктов и овощей, а также витамины группы В, которые участвуют в обмене нейромедиаторов. Их источники — злаки, мясо, молочные продукты, бобовые и яйца.

Не менее значимы регулярная физическая активность (ходьба, плавание, танцы), когнитивные тренировки (чтение, изучение стихов, кроссворды) и социальная активность.

Полноценный сон продолжительностью 7–8 часов запускает механизм очистки мозга от токсинов. Важен и отказ от вредных привычек, контроль хронических заболеваний — гипертонии, диабета, атеросклероза — и регулярное прохождение диспансеризации. Эти меры в комплексе помогают сохранить когнитивный резерв и защитить мозг от возрастных изменений.

Ранее врач А.Каприн объяснил самарцам, как снизить риск развития рака.