Жара и здоровье: как правильно питаться и двигаться

По прогнозам синоптиков на европейской части России уже в конце этой рабочей недели ожидается резкое потепление, с сопутствующими грозами и дождями. В период жары и влажности следует обратить внимание на своё здоровье: правильно питаться и грамотно распределять физические нагрузки.

Длительная самоизоляции, в которой пребывают россияне, несомненно, негативно сказывается на иммунной системе. Поэтому в период жары следует чаще принимать душ, а прогулки совершать ближе к вечеру, когда температура заметно опускается. Особенно это важно для людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких.

Правильное питание

Из-за высоких температур организм теряет большое количество жидкости, что может привести к обезвоживанию. Поэтому в особенно жаркое время стоит отказаться от сахаросодержащих и алкогольных напитков, жирной пищи, тяжелых мясных продуктов. Лучше отдавать предпочтение птице, рыбе и салатам из свежих овощей. Окрошка отлично подойдет для обеда в жаркую погоду. Однако колбасу в блюде лучше заменять куриным мясом. Следует пить больше воды, травяного или зелёного чая. И, конечно, не забывать про свежие фрукты и ягоды.

Физические нагрузки

В жару к спортивным занятиям следует подходить с осторожностью, не допуская сверхнагрузок! Если вы решили бегать, то движения должны быть в низком темпе, но регулярные. Специалисты рекомендуют после первой пробежки сделать перерыв на пару недель, чтобы организм привык к новому спортивному увлечению и легче перестроился. А вот пожилым людям с хроническими заболеваниями или лишним весом лучше отказаться от бега, отдав предпочтение интенсивной ходьбе с палками.