Врач О.Чистик рассказала, какие продукты содержат "гормон счастья"

С наступлением осени и зимы, когда солнечного света становится меньше, уровень энергии закономерно снижается.

Уменьшение выработки витамина D и серотонина, одного из ключевых "гормонов счастья", приводит к упадку сил, снижению интереса к деятельности и возникновению легкой апатии. Об этом сообщила гастроэнтеролог Ольга Чистик из Скандинавского Центра Здоровья.

По мнению врача, в холодное время года особенно важно сбалансированное питание, так как оно напрямую влияет на состояние нервной системы и способствует повышению уровня серотонина и дофамина.

В беседе с «Газетой.Ru» эксперт подчеркнула значимость аминокислоты триптофана, которая является строительным материалом для серотонина. Однако триптофан нуждается в «помощниках» для эффективной работы: витаминах группы B, магнии, цинке и сложных углеводах. Эти элементы способствуют проникновению аминокислот в мозг и их превращению в «гормоны счастья».

Также Чистик рассказала, какие продукты наиболее эффективны для поддержания эмоционального баланса. Это индейка – один из самых богатых натуральных источников триптофана, содержащий также витамины группы B, которые уменьшают тревожность и поддерживают когнитивные функции.

Рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь) обеспечивает организм омега-3 жирными кислотами и витамином D, помогающим регулировать уровень дофамина и бороться с сезонной усталостью.

Яйца и молочные продукты содержат витамин B12 и цинк, необходимые для стабильной работы мозга. Орехи, семечки и темный шоколад, благодаря содержанию магния и антиоксидантов, защищают нервные клетки и помогают легче справляться со стрессом.

Бобовые, овсянка и бананы укрепляют энергетический потенциал организма благодаря сложным углеводам и повышают уровень серотонина.

Врач также подчеркнула, что комбинация продуктов, богатых триптофаном, с витаминами группы B, магнием, цинком и сложными углеводами, является естественным антидепрессантом.

Также самарцам рассказали о действенных способах борьбы с ожирением.