Врачи выписали самарским трудоголикам рецепт от выгорания

Профессиональное выгорание - далеко не безобидное состояние, которое стало диагностироваться все чаще. Медицинский психолог самарской городской больницы № 10 Анастасия Светкина рассказала, как не допустить эмоционального и физического истощения из-за работы.

По словам врача, выгорание - это ответная реакция организма на длительное воздействие стрессов в системе профессиональных коммуникаций. Тревожные симптомы этого состояния таковы:

• эмоциональное истощение;
• циничность;
• негативное отношение к коллегам и нуждающимся в помощи;
• «избегание» нагрузок;
• чувство отсутствия успеха.

Светкина подчеркнула: не все люди склонны к выгоранию. Чаще всего эта проблема наблюдается у тех, кто является интровертом, обладает высоким уровнем эмпатии, гиперответственен и предъявляет чересчур высокие и жесткие требования к самому себе.

"В группе риска - специалисты "помогающих профессий", те, у кого в трудовой деятельности большое количество коммуникаций", - охарактеризовала медицинский психолог входящих в группу риска людей.

Фото: телеграм-канал минздрава Самарской области

Для предупреждения этого состояния нужно придерживаться нескольких правил.

Во-первых, не дожидаться появления чувства истощения от работы и заранее (за 6-12 месяцев) планировать отпуск и выходные.

Во-вторых, необходимо определить стрессор - главный источник раздражения и дискомфорта на рабочем месте. Факторы могут быть разнообразными, внешними и внутренними: нездоровые отношения в коллективе, отсутствие достойных условий труда, ненормированный рабочий график, чувство некомпетентности, перфекционизм, стрессоустойчивость, тревожность. Определив стрессор, выпишите проблемные аспекты на бумагу и поделите так: те, на которые можете повлиять и те, которые вне зоны вашего влияния. Первая группа факторов является руководством к действию: можно предпринимать шаги к изменению ситуации, чтобы почувствовать повышение настроения, самооценки и получить чувство гордости. Вторая группа факторов требует переоценки отношения к ним.

Выгоранию могут препятствовать активности, не связанные с работой: общение с близкими, хобби, волонтерство и физическая активность. Они позволят сместить фокус на другие сферы жизни и обрести баланс. Не стоит бояться обратиться за профессиональной помощью.

"Даже одна консультация медицинского психолога поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны, получить рекомендации", - считает медицинский психолог Анастасия Светкина.

Многие жители региона предпочитают не прорабатывать, а "заедать" стресс. Сервис доставки сообщил, что потребление фастфуда и вредной еды в Самарской области увеличилось. А ведь именно такие продукты ведут к повышению уровня тревоги и даже к депрессии.