13 марта Всемирный день сна: история праздника и правила полноценного отдыха

Праздник был учрежден по инициативе Международного комитета дня сна в составе Всемирной ассоциации медицины сна с целью привлечения внимания к проблеме нарушений ночного отдыха и их влиянию на здоровье человека. Качественный сон является такой же базовой потребностью организма, как правильное питание и физическая активность, напрямую влияя на работу иммунной системы и когнитивные способности.

Впервые этот день отметили в 2008 году под лозунгом «Спи крепко, живи бодро». С тех пор инициатива объединила врачей-сомнологов и ученых из разных стран, которые ежегодно выбирают новую актуальную тему для обсуждения.

Научные исследования показывают, что человек проводит во сне около трети своей жизни. Во время ночного отдыха мозг не отключается, а занимается обработкой накопленной за день информации и очисткой тканей от токсинов. Интересно, что полная депривация сна переносится организмом тяжелее, чем отсутствие пищи. Кроме того, ученые установили связь между недостатком отдыха и набором лишнего веса, так как при недосыпе нарушается выработка гормонов, отвечающих за чувство сытости и аппетит.

Правила здорового сна

Для обеспечения глубокого и восстанавливающего отдыха специалисты рекомендуют соблюдать строгий режим дня. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни, что помогает настроить биологические часы. Спальня должна быть хорошо проветрена, а температура воздуха в ней не должна превышать двадцати градусов. Полная темнота в помещении способствует выработке мелатонина — гормона сна, который разрушается под воздействием света, поэтому использование плотных штор и отказ от гаджетов за час до отдыха являются необходимыми условиями.

Особое внимание стоит уделить подготовке организма к переходу в состояние покоя. Вечерние прогулки на свежем воздухе и отказ от тяжелой пищи за три часа до сна значительно улучшают его качество. Также рекомендуется выбирать ортопедические матрасы и подушки, которые обеспечивают правильное положение позвоночника. Соблюдение этих простых правил позволяет не только быстрее засыпать, но и чувствовать себя бодрым и продуктивным в течение всего последующего дня.

Поздравительные открытки

Сегодня тот, кто любит спать,
Свой праздник может отмечать,
Мечтая в сладких грезах сна,
Как в жизнь опять придет весна.

Как светит солнце — благодать!
Ну как сегодня не проспать?
Когда еще так повезет?
Работа? Точно подождет!
По информации с сайта pozdravok.com
___
День сна планета отмечает,
Пусть полноценным будет он,
Пусть каждой ночью вас качает
Лишь самый крепкий, добрый сон!

Здоровья крепкого добавит,
А вместе с ним — побольше сил.
Вас отдохнувшими оставит,
Чтоб мир успехи приносил!
По информации с сайта pozdravok.com

tvsamara.ru

tvsamara.ru