пятница, 23 октября

5 натуральных средств для крепкого сна

913

Витамины

Бессонница – это сигнал, что наш организм испытывает дисбаланс определенных питательных элементов. Стресс может стать причиной нехватки витамина В, способствующего крепкому сну. Главное помнить – витамины группы В следует принимать в комплексе, так как они действуют в связке с другими элементами. Другие добавки, на которые следует обратить внимание – витамин С и минералы: магний и цинк. Они успокоят вашу нервную систему и сыграют определяющую роль в выработке энергии.

Травы

На протяжении сотен лет травы применяются для лечения бессонницы. Чай – самое удобное их применение. Для комфортного сна подойдут лаванда и ромашка. Их можно приобрести в виде не только чая, но и масел. Они отлично устраняют практически любые последствия стресса. Другие полезные успокаивающие травы, которые помогут вам успокоиться: липа и страстоцвет.

Эфирные масла

Специалисты отмечают, что эфирные масла оказывают мощнейший эффект на наше сознание и эмоции. Масла можно применять различными способами: например, распылить в спальне при помощи испарителя или капнуть несколько капель на наволочку. Существует достаточное количество видов эфирных масел. Для лечения бессонницы рекомендуется использовать лаванду, отличным седативным свойством обладает масло нероли, а бергамот оказывает положительный эффект на настроение и обязательно снимет напряжение.

Диета

Если перед сном вы чувствуете себя бодрым, то стоит обязательно поменять свои пищевые привычки. Избегайте шоколад, энергетические напитки, сигареты и алкоголь – они оказывают псевдо-тонизирующий эффект, препятствуя спокойному сну. Лучше употреблять в пищу продукты, которые богаты витамином В и магнием – разноцветные фрукты и овощи, цельные злаки, бобы, орехи и семена.

Образ жизни

Если у вас есть привычка проверять почту и социальные сети перед сном, то нужно попытаться от нее избавиться. Лучше выполнить несколько дыхательных упражнений из йоги или заняться медитацией. Найдите время для ежедневных прогулок, принимайте горячую ванну с добавлением соли – так точно можно забыть о бессоннице!

Фото: pixabay.com

Читайте также