Диетолог рассказала самарцам, как легко подготовиться к лету

Волга, жара, купальники - неотъемлемая часть жизни самарцев в теплое время года. Как подготовить свое тело к пляжному сезону без изнурительных диет и не менее утомительных тренировок? Ответ есть!
Конечно, следить за своим рационом и двигательной активностью нужно не только перед летом, но специалисты считают, что за оставшиеся весенние месяцы вполне возможно похудеть, соблюдая несколько простых принципов, о которых рассказала диетолог Анастасия Ефимова.

Для начала стоит отказаться от простых углеводов:  кондитерских изделий, сахара в чистом и скрытом виде. Диетолог считает, что подсчет калорий - не лучший подход к здоровому похудению: человек не научится прислушиваться к сигналам голода и насыщения. А вот вести дневник питания, чтобы проанализировать свои пищевые привычки, определить продукты, которые вы едите на регулярной основе в избытке или, наоборот, не доедаете - отличная идея.

"Исключите сладкие напитки, замените белый рис, белый хлеб и макароны на цельные зерна, не переедайте. Овощей и фруктов должно быть пять порций в день", рассказала доктор в интервью интернет-изданию "Прайм".

К похудению стоит относиться как к существенному вкладу в свое здоровье, ведь последние исследования доказали: потеря веса всего от двух до пяти процентов изначального веса приводит к снижению артериального давления, уровня триглицеридов и глюкозы в крови. Но изменить привычное меню - это первый шаг на пути к идеальному телу. Диетолог Анастасия Ефимова отметила, что тратить достаточное количество калорий и наращивать сжигающую их мышечную массу поможет физическая активность. Какой именно она будет - не важно. Начинать следует с выбора занятий, которые приносят удовольствие, а затем планомерно распределять их по дням недели: в сумме должно получиться не менее 150-ти минут за семь дней.

Полностью убирать из рациона хлеб не стоит, ведь некоторые его виды помогут похудеть и защитят от старения. Сейчас у православных христиан идет Великий пост, который может послужить своеобразным толчком к смене пищевых привычек - советы диетолога уже в нашем материале.

Разгрузочные дни тоже способствуют похудению. Но следует соблюдать простые правила, чтобы не навредить своему организму. Как подобрать оптимальный размер порции рассказала специалист Елена Соломатина.