Эксперты рассказали самарчанкам, как дольше сохранить свое здоровье
Ключевой фактор - физическая активность
Фото: tvsamara.ru/ Елена Полонская
Эксперты составили перечень того, что нужно делать женщине, чтобы дольше сохранить свое здоровье.
Регулярная физическая активность - на первом месте! Специалисты рекомендуют уделять нагрузкам не менее 150 минут в неделю, сочетая кардио с силовыми тренировками. Это поможет поддержать здоровье сердца, костей и мышц.
Не менее важна диета. Основу женского рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки из цельного зерна, рыба, нежирное мясо и полезные жиры. Употребление ультраобработанных продуктов, сахара и соли необходимо сократить до минимума.
Особое внимание важно уделять профилактике. Имеются в виду регулярные медосмотры, контроль давления и сахара, а также скрининги, включая раннее выявление онкологии.
В перечень полезных привычек также входят отказ от курения, управление стрессом, уход за кожей и полостью рта, соблюдение режима сна.
А о том, сколько можно пить кофе ежедневно, чтобы не навредить себе, рассказала нутрициолог Наталья Зубарева.
){kind=link}