Самарцам рассказали, как начать новую жизнь с понедельника и не забросить занятия спортом

Чем ближе пляжный сезон, тем навязчивее мысли о появившихся в зимней спячке лишних килограммах. И в пылу решимости приходит осознание: пора на правильное питание и в зал! Зачастую новички в спорте, покупая заветный абонемент, решают кардинально поменять свою жизнь, как можно быстрее стремясь к стройности. Для организма это большой стресс и не исключено, что уже через две недели вы перегорите и никогда не вернетесь к тренировкам. Как постепенно прийти в ЗОЖ, ПП и другие аббревиатуры, рассказывает персональный фитнес-тренер Александр Моторико, работающий в одном из клубов Самары.

Если вы никогда не занимались спортом и вдруг пошли в тренажёрный зал, ваш организм начинает приспосабливаться к физическим нагрузкам. А вы в этот же момент полностью меняете свой рацион, отчего стресс растет. Как правило, спустя какое-то время человек начинает думать: "А зачем мне все это нужно, я до этого ел, что хотел, не тратил время на зал, отдыхал после работы и нормально себя чувствовал".

Чтобы такого не происходило, следует поступить следующим образом: 

• начните с легких тренировок пару раз в неделю;
• лучше воспользоваться услугами тренера: он проведёт экскурсию по тренажёрному залу;
• приучите себя посещать тренажёрный зал, дайте организму привыкнуть к физической нагрузке в течении 2-3 месяцев и уже после этого начинайте корректировать своё питание.

"Начиная тренироваться по принципу "чем больше, тем лучше" и глобально меняя свой рацион питания, люди делают огромную, на мой взгляд, ошибку", — Александр Моторико.

Если воспользоваться услугами тренера возможности у вас нет, хотя бы обратитесь к видео-урокам или попросите друга, давно занимающегося в зале, сходить с вами туда несколько раз. Так вы сможете увидеть, с какой стороны подходить к тренажеру и что с ним делать. Кроме того, Александр советует новичку не начинать самостоятельно работать со свободным весом — гораздо лучше подойдут блочные тренажеры, так как они менее травмоопасны и вас не прижмет амбициозно взятой штангой.

"Зачастую новички не могут разобраться, с какой стороны подходить тренажеру. Потратить деньги стоит хотя бы на месяц-два работы с тренером. Он все объяснит, расскажет и покажет", — уверяет эксперт.

Что касается питания, на первых этапах людям нужно просто убирать перекусы — чай с тортиком, кофе с печенькой. Полноценно питаться три раза в день, а если сладкого очень хочется, лучше съесть это вместе с основным приемом пищи. Во второй половине дня нужно есть меньше углеводов. По своему опыту тренер рассказывает, что новички, сразу начиная питаться по прописанному плану и заниматься на пределе возможностей, очень быстро уходят и бросают.

Везде нужна постепенность и умеренность. Если вы раньше не имели опыта регулярных занятий, лучше сначала научиться малому: работать с тренажерами, не лениться приходить, отрабатывать технику и ограничивать себя в привычных вкусностях.

Ну, а пока жаркое время не наступило и время "подкачаться" еще есть, некоторые жители Самары уже начали раздеваться. 

В здоровом теле, как известно, здоровый дух. Каждый курильщик, не желающий бросать дымить, старается найти для себя отговорки. Популярный доктор Олег Абакумов опроверг некоторые ошибочные мнения, почему нельзя бросать курить.