Как обмануть мозг в период COVID-пандемии

Тревога людей в период пандемии вполне объяснима – все новое головной мозг изначально расценивается как опасность. Такими нас сделала эволюция.

Медицинский психолог инфекционного отделения для оказания медицинской помощи пациентам с COVID-19, ассистент кафедры медицинской психологии и психотерапии СамГМУ Анастасия Светкина дала несколько рекомендаций, как можно преодолеть непростую ситуацию:

• Планируйте. Ставьте краткосрочные цели: на неделю или месяц, или периоды (конец октября, чей-то день рождения, праздник, поиск подарков, Новый год).
• Ведите привычный образ жизни, с коррекцией на соблюдение противоэпидемического режима. В ситуации тревоги о будущем, своём здоровье и здоровье близких - возвращайтесь к реальности. Например, реально то, что врачи уже понимают, как лечить пациентов с коронавирусной инфекцией и ее последствиями, что продолжается разработка, изучение и применение вакцины, что процент легких форм течения заболевания составляет 60% от всех заболевших. Есть ещё ваша индивидуальная реальность - состояние здоровья, соблюдение противоэпидемического режима, ведение здорового образа жизни и т.п.
• Поговорите с людьми более старшего поколения, ведь они пережили дефолт, безработицу и другие, более тяжелые времена. Обсудите, что реально помогло пережить это, а что оказалось бесполезным. Это не только даст вам возможность думать альтернативно, но и поможет вашим старшим родственникам вспомнить, что со всем можно справиться.
• Поиск информации. Сейчас тот случай, когда эта стратегия работает нам во вред, т.к. информации слишком много и она не всегда правдива. Найдите 2-3 достоверных источника и черпайте информацию только там.
• Найдите что-то положительное в этой ситуации - новый опыт, иммунитет, если переболели, взросление.
• Найдите для себя полезный способ совладания с той мысленной «жвачкой», которая вызывает тревогу и беспокойство. Это может быть дыхательная техника, прослушивание музыки, спорт, творчество.

Источник: Паблик minzdrav_63

Фото: sci-news.ru