среда, 3 марта

Как похудеть после новогодних праздников: 10 полезных привычек

Эти простые советы подскажут, как привести свое тело в форму после того, как переборщили с «Оливье» и набрали лишние килограммы.

759

Сосредоточьтесь на своей цели
Чтобы вернуться в форму к концу новогодних каникул, необходимо прописать план работы над собой. Умеренное питание, бег, плавание, растяжка, гимнастика и зарядка – вот ключ к хорошей фигуре! Только если вы осознанно сделаете свой выбор, вы сможете добиться желаемого результата. Нужно постараться переступить через «не хочу» и «не могу».


Начните день с завтрака с высоким содержанием белка
Диетологи доказали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка помогает уменьшить аппетит и снизить уровень грелина — гормона голода. В результате вы будете реже тянуться к холодильнику и быстрее сбросите вес. Эксперты советуют начинать день с вареных яиц, омлета, греческого йогурта с фруктами или творога с орехами. Ну а о пище, насыщенной углеводами, лучше на время забыть.


Взвешивайтесь
Специалисты рекомендуют каждое утро вставать на весы, так вы повысите свою мотивацию и сможете оценить промежуточный результат. В ходе эксперимента ученые установили, что те, кто взвешиваются ежедневно, худеют в несколько раз быстрее, чем те, кто редко измеряет свои параметры.


Заведите дневник питания
Дневник питания уже много лет считается одним из основных средств контроля над лишним весом. Это может быть блокнот или тетрадь, в которую вы будете подробно записывать все продукты, которые вы употребили за день, а также физические упражнения, выполненные за сутки. Параллельно с этим ведите учет калорий, которые вы потратили. Это поможет вам понять, за счет чего ваш вес уменьшается быстрее и больше.


Пейте много воды
Это давно известный, простой и эффективный способ распрощаться с лишними килограммами. Согласно исследованию ученых, употребление 500 миллилитров воды ускоряет метаболизм в среднем на 30% и снижает количество калорий, потребляемых за завтраком.


Впустите в комнату солнечный свет
Влиять на метаболизм способен даже солнечный свет. Давно доказано, что витамин D, который выделяется вместе с солнечной энергией, положительно влияет на процесс похудения, а его отсутствие, напротив, может привести к набору лишних килограммов. По советам диетологов, важно каждое утро открывать шторы и выходить на улицу, где вы сможете подышать свежим воздухом и получить необходимую дозу витаминов.


Тренируйтесь по утрам
Зарядка, утренняя пробежка или даже несколько приседаний, сделанных в начале дня, могут запустить метаболизм. Это положительно отразится на изменении вашей фигуры. Если вы ставите перед собой задачу похудеть, отдавайте предпочтение кардиоупражнениям и силовым нагрузкам. Специалистами доказано, что с утра организм сжигает больше жира.


Планируйте питание заранее
Правильное питание должно войти в привычку. Для этого с вечера подробно продумывайте рацион своего следующего дня: составляйте меню, закупайте продукты, готовьте блюда. Полностью откажитесь от бессмысленных перекусов и жирной пищи вечером. Следите за своим питанием и не превышайте свою норму калорий!


Чаще ходите пешком
Откажитесь от наземного транспорта и метро. Чаще дышите свежим воздухом и старайтесь увеличить физическую активность, так просто можно заняться фитнесом. Полезным будет установить на смартфон приложение, которое подсчитает количество ваших шагов  в день.


Спите дольше
Давно известно, что хороший и регулярный сон — залог не только здоровья, но и похудения. Недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1, а они как раз управляют чувством насыщения. Таким образом, у тех, кто спит гораздо меньше, возникает большая потребность в пище. Кроме того, у тех, кто не высыпается, вырабатывается кортизол — гормон стресса, препятствующий похудению и набору мышечной массы.

Фото: pexels.com

По материалам Spletnik

Читайте также