Всё надоело! Самарский психолог рассказала о простых способах вернуть себе желание жить и работать

«Я испытываю тревогу, ничего не хочу и постоянно чувствую неудовлетворение. То, что раньше приносило радость, теперь раздражает и злит», — если подобные мысли посещают вас, возможно, вы столкнулись с таким состоянием как эмоциональное выгорание.

Самое важное, что стоит знать о выгорании — оно может случиться не только в вашей профессиональной деятельности, но так же в семейной жизни, материнстве, творчестве и других важных сферах жизни. Чтобы уберечь себя от состояния апатии и усталости (а именно эти симптомы наиболее точно характеризуют выгорание), психолог Наталья Агапова рассказывает несколько простых правил.

1. Важно внимательно следить за своим эмоциональным состоянием, чтобы заметить выгорание ещё на начальной стадии. Усталость и отсутствие эмоций — «первые звоночки» развивающейся проблемы.

2. Уделите внимание своему физическому состоянию. Не зря говорят: «в здоровом теле — здоровый дух». Занятия спортом, любая физическая активность повышают выработку серотонина — «гормона счастья». Кроме того можно посетить баню, сходить на йогу или массаж — это отличные способы борьбы с накопившейся усталостью.

3. Дыхание и медитация. Медитация помогает снять напряжение и отогнать все посторонние мысли. А правильное дыхание позволяет сконцентрироваться на своём теле, перезарядиться. Главное — дышать в тишине, чтобы никакие посторонние факторы не отвлекали вас от процесса.

4. Правильный сон. Ни для кого не секрет, что здоровый сон — залог хорошего самочувствия. Кроме того, он позволяет восполнить потраченную в течение дня энергию, восстановить силы. Чтобы сон был здоровым, важно соблюдать несколько правил: отказываться от гаджетов минимум за час до того, как ложитесь в кровать, проветривать спальное помещение, не переедать на ночь и, самое главное — стараться не нарушать режим (засыпать и просыпаться в одно время, и не ложиться спать слишком поздно).

«Самое главное помнить, что само собой выгорание не проходит. Это состояние может затянуться, если не предпринимать попыток от него избавиться. Важно «взять себя в руки»: скорректировать свой образ жизни, ну а если ничего не помогает, то, конечно, обратиться за помощью к специалисту»