Психолог рассказала, как лучше справиться с нагрузками во время экзаменов

Каждый человек ждёт наступления лета уже с сентября – наконец-то можно снова и шашлыки пожарить, и в речке искупаться. Такие мысли крутятся у всех, но только не у выпускников учебных заведений. Для них время тёплых вечеров и красочных закатов – целое испытание. Как справиться с этим непростым и важным периодом поделилась Евгения Бродина, педагог-психолог Лицея №1, старший преподаватель кафедры психологии развития Самарского университета.

Самое главное в период сдачи экзаменов и поступлений – научиться правильно справляться со стрессом. Это сделать намного легче, когда уже выстроен режим сна и бодрствования, правильное полноценное питание, условия, в которых происходит подготовка к экзаменам. И знание того, как ваш организм реагирует на стресс, поможет выбрать наиболее эффективный способ защиты от нервного напряжения. А если появляются тревожные мысли, начинаете “накручивать” себя, то над этим тоже надо работать.

«В момент, когда вы понимаете, что заходите на очередной круг иррациональных установок, первое переключение можно сделать с мыслей на ощущения, то есть сознательно начинаем отслеживать свое положение тела, взаимодействие с поверхностями – как мне сейчас? Жарко, холодно и т.д. Начните отслеживать, что происходит вокруг – звуки, запахи, движения. В целом, важным навыком является умение настраиваться на успех. Научитесь парировать самому себе: если вы начинаете думать о том, что “у меня не получится” – поспорьте с собой, найдите аргументы в пользу того, что у вас получится, какие сильные стороны вам в этом помогут. Меняйте знак мысли с минуса на плюс», - рассказала Евгения Бродина.

Чтобы оставаться продуктивным и сохранить хорошее настроение, нужно не забывать восстанавливаться через переключение и отдых. И, конечно, исключаем стимулы – все тревожные мысли и действия, которые вызывают стрессовую реакцию.

«Если человек понимает, что ситуация саморазрушающая, что акцент смещен с ситуации экзамена исключительно на совладание со стрессом, следует обратиться к специалисту. При этом напомню, при условии, что вы уже помогли своей физиологии – высыпаетесь, правильно питаетесь, чередуете оптимально подготовку и отдых», – поделилась психолог.

Близится конец первого летнего месяца, и уже многие экзамены позади. Впереди остается только нервное ожидание результатов – и здесь тоже важно подготовить себя к любому исходу.А если все-таки не сдал экзамен или не поступил, то как «взять себя в руки»?

 «“Брать в руки” – это снова мобилизоваться, а после экзамена независимо от результата нужно расслабиться, дать себе отдохнуть, минимизировать последствия стресса. Проживать разочарование или злость от неудачи не равно «выпустить себя из рук», эмоции проживать важно, а уже потом подключать голову к решению задачи, то есть подумать о том, какие варианты есть в конкретной ситуации», - пояснила психолог

Если долгая и тяжелая подготовка к экзаменам все же сказалась на подростке в виде апатии, то следует обратить на это внимание. Переживания при этом остаются в любом случае, но они могут скрываться, либо срабатывают механизмы защиты.