Разминка для офиса: самарцам показали два простых комплекса, которые спасут спину и шею

Как известно, физическая активность — это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, особенно для тех, кто работает в офисе.

Длительное нахождение в статичной позе, постоянная работа за компьютером и дефицит двигательной активности в течение рабочего дня могут привести к серьёзному утомлению центральной нервной системы, болям в шее, спине, а также к снижению концентрации и работоспособности.

Простые и короткие упражнения, выполненные прямо на рабочем месте, помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение, восстановить энергию и предотвратить развитие хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Какой именно комплекс лечебной гимнастики на рабочем месте поможет сохранить здоровье офисных сотрудников, наглядно показано в карточках ниже.

Ниже представлены два безопасных и эффективных комплекса, которые можно выполнять, не отходя от рабочего стола: один — сидя на стуле, второй — стоя.

Комплекс 1. Выполняется сидя (упражнения для шеи, плеч, спины и ног)

• Ладони на затылке. Медленно разведите локти в стороны — вдох, затем сведите локти перед лицом, наклонив голову вперёд — выдох. Повторить 3 раза.
• Ладони снова на затылке. На выдохе оказывайте давление головой на руки, через 3 секунды на вдохе расслабляйте мышцы шеи. 3 повторения.
• Наклоны головы вправо (3 раза).
• Левая рука упирается в голову слева при попытке наклона влево — на выдохе сопротивление, через 3 секунды на вдохе расслабление. 3 раза.
• Наклоны головы влево (3 раза).
• Правая рука упирается в голову справа при попытке наклона влево — на выдохе усилие, на вдохе расслабление. 3 раза.
•  Повороты головы вправо (3 раза).
• Повороты головы влево (3 раза).
• На выдохе тянуться макушкой вверх по 6 секунд (3 раза).
• 10. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох (3 раза).
• 11. Ноги вытянуть перед собой, тянуть носки стоп на себя (4–6 раз).
• 12. Кисти рук опираются о сиденье стула сзади. Прогнуться, плечи отвести назад — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (3 раза).

Фото: Администрация Самары

Фото: Администрация Самары

Комплекс 2. Выполняется стоя (для рук, плеч, ног и координации)

• Руки вверх — вдох, руки вниз — выдох. Повторить 2 дополнительных раза (всего 3).
• Руки вытянуть вперёд, сгибание и разгибание кистей — 7 раз.
• Вращения в локтевых суставах: 4 раза «от себя», 4 раза «на себя».
• Вращения в плечевых суставах: 4 раза «от себя», 4 раза «на себя».
• Приподнять плечи вверх, глубокий вдох, затем опустить на выдохе.
• Стопы на ширине плеч. Перекаты с пятки на носок двумя ногами (5 раз), затем поочерёдно (5 раз).
• 7. «Горизонтальные ножницы»: прямые руки развести в стороны — вдох, скрестить перед грудью — выдох. 5–6 раз. 
•  «Вертикальные ножницы»: руки вытянуты вперёд, кисти в кулак. Правую руку вверх, левую вниз — вдох, затем поменять — выдох. 5–6 раз.
•  Поднять ногу, согнутую в колене до 90°, опустить. По 5 раз каждой ногой.

Фото: Администрация г. Самара  

Фото: Администрация г. Самара  

Самарцам рассказали, как не заразиться «мышиной лихорадкой» при открытии дачного сезона.