Самарцам назвали главные ошибки в питании

Проблемы со здоровьем, лишний вес и постоянная усталость часто имеют одну причину — системные ошибки в повседневном рационе. Самарцам назвали самые частые нарушения, из-за которых страдает организм. Основные из них — употребление большого количества ультрапереработанных продуктов и следование устаревшим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Об этом рассказал эксперт Андрей Мартюшев-Поклад.

В числе распространенных сбоев: хронический стресс, дисбаланс в иммунной системе, ожирение.

Чтобы избежать этих проблем и вернуть себе энергию и здоровье, Андрей Мартюшев-Поклад советует полностью пересмотреть подход к формированию тарелки. Главный принцип — сделать акцент на продуктах с наибольшей питательной ценностью.

Что именно стоит включить в рацион:

Яйца — полноценный источник белка и витаминов.

Мясо, птица, рыба — незаменимые аминокислоты и полезные жиры.

Молочные продукты — кальций и пробиотики.

Субпродукты (печень, сердце, почки) — концентрация витаминов группы B, железа и других микроэлементов.

В качестве гарнира эксперт рекомендует выбирать цельные овощи в любом виде — свежие, тушёные, запечённые или приготовленные на пару. Они дают клетчатку и поддерживают здоровую микрофлору кишечника.

«Желательно избегать перекусов, ограничиваясь тремя приемами пищи в интервале с 7–10 утра до 17–19 вечера», — заключил эксперт, сообщает РИА Новости.

В России наступает время пикников, где главным угощением становится шашлык. В преддверии майских праздников Роспотребнадзор дал советы любителям мяса на углях, охватывая все этапы — от выбора продуктов до хранения готового блюда.

Психолог рассказала, как отказ от любимой еды вредит похудению