четверг, 9 января

Врач рассказала о 7 простых шагах к снижению веса

Гастроэнтеролог Жарова дала советы для готовящихся к пляжному сезону

2757

Фото: tvsamara.ru / Сергей Овсянников

На календаре – апрель и до сезона отпусков уже практически подать рукой. Многие граждане, желая привести в порядок свое тело после зимней депрессии и многочисленных праздников, а также максимально подготовиться к пляжному отдыху, прибегают к помощи всевозможных диет и «марафонов похудения». И, как считает старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова, вполне напрасно. Ибо по словам специалиста здоровое снижение веса возможно лишь при устойчивых изменениях образа жизни, а не на сиюминутных решениях.

Врач предложила 7 элементарных шагов, помогающих и желаемого эффекта достигнуть, и организму не навредить.

Шаг №1. Постепенный подход: специалист рекомендует начать с небольших и вполне достижимых изменениях в свои гастрономические привычки и физическую активность. Такой корректировкой может стать, например, отказа от добавления сахара в чай и кофе.

Шаг №2. Сбалансированная диета: следует насытить свой рацион разнообразными продуктами из всех пищевых групп, упор при этом делая на цельные, менее обработанные продукты. Например, овощи и фрукты, «кисломолочку» с низкой жирностью.

"Вы можете ориентироваться на идею гарвардской тарелки здорового питания, что поможет вам понять, какие группы продуктов стоит добавить в свой рацион, а какие убрать", - подчеркивает эксперт.

Шаг №3. Контроль порций: нужно следить за количеством употребляемой пищи и по возможности избегать еды с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Шаг №4. Физическая активность: полезной нагрузкой для организма будут 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки, например ходьбы, катания на велосипеде или плавания). Не будет лишним дополнить это некоторым количеством силовых упражнений.

Шаг №5. Пейте воду: Следует исключить из своего рациона напитки с сахаром. Здоровой альтернативой может стать обыкновенная питьевая вода, которая и жажду утолит, и вреда организму не нанесет.

Шаг №6. Откажитесь от «марафонов похудения»: жесткие диеты зачастую наносят вред, а их результаты бывают недолговечными. Правильной будет не тактика голодания, а правильного подбора полезных продуктов.

Шаг №7. Ищите поддержку: Расскажите о своих планах похудеть кому-то из близких, кому вы доверяете. Это будет дополнительной мотивацией к достижению результата.

"Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратитесь к специалистам, которые помогут вам подобрать план питания и физических тренировок для ваших потребностей", - резюмирует Мария Жарова.

Строгим гастрономическим правилам, к слову, сейчас придерживаются православные верующие. У них пошла 4-ая неделя Великого поста, у которой есть свой смысл и значение.

А утром 8 апреля над Самарой разнесся колокольный звон. В честь кого «заговорил» церковный набат, читайте в нашей статье.

Ещё по теме

Читайте также