Самарцам рассказали, как избежать обезвоживания в жару

Высокая температура воздуха как на улице, так и в помещениях может негативно сказаться на самочувствии. Особенно опасен перегрев для людей с хроническими заболеваниями. Он способен вызвать учащение пульса и дыхания, жажду, тошноту, сухость кожи и повышение вязкости крови. Главная причина таких состояний — обезвоживание: в жару организм теряет влагу очень быстро, и её запасы необходимо своевременно пополнять.

Чтобы избежать недостатка воды, специалисты советуют правильно организовать питьевой режим. Пить нужно больше обычного. Лучше всего выбирать минеральную воду, морсы, кисломолочные напитки, зелёный чай, отвары из сухофруктов или витаминизированные напитки. А вот от сладкой газировки, энергетиков и алкоголя лучше отказаться.

Идеальное средство для утоления жажды — чистая вода или несладкий зелёный чай. Хорошо утоляют жажду и разведённые натуральные соки, особенно сельдереевый или лимонный, смешанный с водой в пропорции 1:10.

Важно следить и за температурой напитков: жидкость должна быть комнатной температуры. Кроме того, в жару организм теряет с потом не только воду, но и соли с микроэлементами. Поэтому полезно пить слегка подсоленную воду, минеральную щелочную воду, кисломолочные напитки или белковые коктейли.

В обычных условиях человеку требуется 2–2,5 литра жидкости в сутки, а при высокой температуре воздуха — до 3,5 литра. Летом, когда столбик термометра поднимается выше 20 градусов, рекомендуется выпивать примерно 100–200 миллилитров жидкости каждый час. Однако эти нормы не подходят людям с больным сердцем, гипертонией, ожирением или проблемами с почками — им нужно соблюдать осторожность.

Обильное питьё в жару помогает не только поддерживать водный баланс, но и выводить лишние соли, не давая жидкости задерживаться в организме и вызывать отёки.