суббота, 31 октября

Самарцам рассказали, как не паниковать во время второй волны коронавируса: 4 совета психолога

1330

На фоне пандемии коронавируса, сезонного ОРВИ и роста числа зараженных - у многих жителей России появилось чувство тревожности. В режиме постоянного стресса сегодня живет большинство людей, особенно в крупных мегаполисах. Особое волнение теперь связывают с возможностью второй волны COVID-19.

Как сохранить душевное равновесие – рассказали психологи. Они советуют планировать рабочий день и заниматься дыхательной гимнастикой. Это должно помочь справиться с волнением.

  • Совет 1. Составить список дел на день.

«Когда мы составляем на бумаге список дел, расписываем планы на будущее или проговариваем ситуацию с друзьями или специалистам - это ослабляют негативное состояние (тревогу, вину, стыд) и позволяют нам стать спокойнее и сбалансированнее» - рассказала kp.ru профессор Московского государственного психолого-педагогического университета Марина Розенова.

  • Совет 2. Дыхательная гимнастика.

Такой способ психологи считают одним из самых быстрых и эффективных, чтобы снять напряженность и тревогу. Упражнение выглядит следующим образом: нужно сделать глубокий вдох, затем задержать дыхание и медленно выдохнуть. Эти действия нужно повторить 3 раза.

  • Совет 3. «Напряжение - расслабление»

Нужно изо всех сил напрячь руки, ноги, бёдра, а затем расслабить. Также избавиться от напряжения помогут физические нагрузки, например приседания и отжимания от пола.

  • Совет 4. «Вспомнить, какой сегодня день, не глядя на часы»

Не глядя на часы, календарь или экран смартфона, нужно вспомнить, какой сегодня день недели, месяц и дата, а также постараться определить, который час. Такое упражнение поможет активировать сознание и рациональную часть личности.

фото: lifepaththerapy.org

Читайте также