Самарский доктор Мария Дмитриева рассказала, какие изменения происходят в голове пожилого человека

Главный гериатр министерства здравоохранения Самарской области по г. о. Самара, главный врач Самарской областной клинической гериатрической больницы Мария Дмитриева рассказала, какие изменения происходят в организме пожилого человека и как сохранить здоровье и активное долголетие.

По словам специалиста, уязвимость психики в старшем возрасте обусловлена совокупностью физиологических, психологических и социальных факторов, которые тесно переплетаются друг с другом.

Основные причины психических расстройств:

• Нейродегенеративные процессы. Проще говоря, мозг немного уменьшается в объёме — особенно в зонах, отвечающих за память и контроль эмоций. Из‑за этого слабеют связи между клетками и хуже передаются сигналы, нужные для работы мозга.
• Дисбаланс нейромедиаторов. В мозге нарушается баланс важных веществ — особенно падает уровень серотонина, норадреналина и дофамина. Из‑за нехватки дофамина человек перестаёт радоваться привычным вещам и теряет желание что‑либо делать.
• Сосудистые изменения. Из‑за проблем с сосудами (например, из‑за атеросклероза и высокого давления) мозг хуже снабжается кровью. Это вызывает мелкие повреждения в его тканях — из‑за них нарушается связь между отделами мозга, поэтому могут появляться апатия, замедление мышления и перепады настроения

Ранняя диагностика и лечение когнитивных нарушений и расстройств происходит во взаимодействии врачей — гериатров, неврологов, психиатров и психотерапевтов. Речь идёт о таких состояниях и заболеваниях, как болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция, гериатрическая депрессия, хроническая инсомния (бессонница), тревожные и эмоциональные расстройства.

Правила активного долголетия:

1. Осваивайте новые сложные навыки и развивайте когнитивную гибкость: меняйте привычные способы решения задач, ищите несколько вариантов ответа, учитесь адаптироваться к изменениям.
2. Поддержание социальной активности и интереса к жизни. Сохраняйте значимые цели, поддерживайте доверительные отношения.
3. Тренируйте мозг через сложные движения: занимайтесь танцами, спортивными играми, упражнениями на координацию и равновесие. Избегайте травмоопасных видов спорта.
4. Снижение информационной перегрузки.
5. Достаточный и качественный сон. Соблюдайте гигиену сна — регулярный сон 7–9 часов, старайтесь ложиться и вставать в одно время, не принимать пищу за 2–3 часа до сна.
6. Сбалансированное питание (белки, жиры, углеводы, микро- и макроэлементы, витамины). Рацион, богатый Омега-3 (жирная рыба), витаминами группы B (зелень, злаки), антиоксидантами (яркие овощи и фрукты). Ограничьте сахар и обработанные продукты, которые усугубляют воспалительные процессы в организме, в том числе и в мозге.
7. Контролируйте дефициты, ухудшающие работу мозга: уровень витаминов Д, В12, В9, цинка, селена, магния, железа.
8. Развивайте полезную микробиоту: употребляйте не менее 30 видов растительных продуктов в неделю, избегайте алкоголя и ультрапереработанной пищи.
9. Повседневная двигательная активность. Лестница вместо лифта, пешие прогулки 45–60 минут, утренняя зарядка или лёгкая гимнастика, скандинавская ходьба, плавание, йога для пожилых улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и стимулируют выработку эндорфинов.