Самарский врач-психиатр С. Царев назвал 6 шагов для поддержания ментального здоровья

Главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы Сергей Царев напомнил: ментальное здоровье — это не разовое действие, а череда маленьких шагов заботы о себе. Врач выделил шесть ключевых направлений, которые помогают сохранять ясность ума и эмоциональную устойчивость.

• Первое и главное — сон. В темноте и тишине запускаются процессы регенерации нейронов, мозг перезаписывает информацию и удаляет лишнее.
• Второе — питание: нервные клетки нуждаются в жирах, белке и микроэлементах, поэтому в рационе должны быть рыба, орехи, масло и зелень.
• Третье — стресс как сигнал. Короткая дыхательная пауза с выдохом длиннее вдоха переключает организм на парасимпатическую систему, снижая уровень кортизола за 2–3 минуты.
• Четвертое — когнитивная гибкость. Новый маршрут до работы, незнакомая мелодия или смена руки при чистке зубов запускают нейрогенез и поддерживают тонус префронтальной коры.
• Пятое — цифровая гигиена: мозг воспринимает тревожную новость с экрана как реальную угрозу, поэтому полезно за час до сна убирать экраны, гулять без телефона и заменять скроллинг живым общением.
• Шестое — своевременная профессиональная поддержка, которая помогает сохранить качество жизни на долгие годы.