«Сосуды головного мозга не любят равнодушия»: врач из Самары назвала 5 правил, как избежать инсульта
В 80% случаев инсульт можно предотвратить. Рассказываем, какие привычки спасут вашу жизнь и мозг
Фото: tvsamara.ru/Анна Квенцер
Инсульт часто называют «тихим убийцей», но на самом деле он не приходит без предупреждения. Наш образ жизни, питание и отношение к собственному телу — это фундамент, на котором строится здоровье мозга. И самое главное: в 80% случаев катастрофы можно избежать!
Сосуды головного мозга не любят равнодушия, но они отлично отзываются на заботу. О правилах жизни, которые помогают предотвратить инсульт, рассказывает Ольга Андрофагина, руководитель регионального сосудистого центра Самарской областной клинической больницы им. В.Д. Середавина.
«Чтобы ваш мозг получал кислород в полном объеме, а сосуды оставались эластичными, рекомендую 5 простых шагов», — отмечает эксперт.
Вот эти спасительные правила.
1. Дружите с тонометром
Артериальная гипертензия — главный «убийца» сосудов. Высокое давление истончает стенки артерий, делая их уязвимыми. Возьмите за правило: если вам больше 40 лет, тонометр должен лежать на видном месте. Ваша целевая цифра — не выше 139/89 мм рт. ст., а в идеале — 120/80.
2. Скройте «белую смерть»
Соль задерживает воду в организме, что напрямую ведет к скачкам давления. Правило простое: чем меньше переработанного мяса и фастфуда в вашем рационе, тем лучше. Зато больше калия, а он полезен для сердца и мозга, вы получите из свежих овощей и зелени.
3. Двигайтесь, чтобы «дышать»
Знаете ли вы, что мозг потребляет 20% всего кислорода в организме? Чтобы доставить его к нейронам, нужно хорошее кровообращение. Вам не нужны олимпийские рекорды. Достаточно 30-40 минут быстрой ходьбы в день. Скандинавская ходьба по набережной Волги или в ближайшем парке — идеальный выбор для сосудов.
4. Бросайте курить и ограничьте алкоголь
Никотин вызывает спазм сосудов, а алкоголь разрушает их стенки. Курение удваивает риск ишемического инсульта и в четыре раза — риск геморрагического. Отказ от сигарет — это самая выгодная инвестиция в здоровье мозга.
5. Управляйте стрессом и высыпайтесь
Хронический недосып и постоянная тревога держат организм в состоянии «боевой готовности», изнашивая сердце и сосуды. Найдите свой способ перезагрузки: хобби, прогулки, общение с близкими. Сон не менее 7-8 часов — это время, когда мозг «очищается» от токсинов.
Также самарцам назвали главные факторы риска раннего инсульта.
){kind=link}