Врач А. Умнов назвал самарцам главные способы поддержать иммунитет осенью
Расскажем подробности
Фото: сгенерировано нейросетью Кандинский
Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов рассказал, как укрепить организм в осенний период. По словам специалиста, основа крепкого иммунитета — грамотно выстроенный базовый режим.
Врач рекомендует спать не менее семи‑восьми часов в сутки. Если днём появляется сонливость, полезно устроить короткий отдых — подремать 20–30 минут, чтобы вернуть бодрость на оставшуюся часть дня. Не менее важна регулярная физическая активность: подойдут ходьба, плавание, а также простые нагрузки вроде подъёмов и спусков по лестницам — они улучшают кровообращение.
Особое внимание эксперт советует уделять контролю стресса: важно не реагировать испугом или раздражением на мелкие бытовые неурядицы. В рацион стоит включить овощи и фрукты — например, тыкву, морковь, смородину или облепиху. Также необходимы источники белка (мясо, рыба, птица, творог, бобовые) и продукты с полезными жирами (орехи, жирная рыба — они обеспечивают организм омега‑3 и витамином D). Для поддержки микрофлоры кишечника, от которой во многом зависит иммунный ответ, полезны пробиотики: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста.
Закаливание, по мнению врача, тоже может быть эффективным, но начинать его нужно постепенно и только при хорошем самочувствии. Оптимально стартовать с коротких воздушных ванн продолжительностью в одну минуту либо с умывания прохладной водой, пишет РИА Новости.
Врачи рассказали самарцам о феномене «холодной простуды».
){kind=link}