Самарский врач Сазонова рассказала, что убивает сердце

Болезни сердца и сосудов, которые стоят на первом месте по частоте выявления, развиваются постепенно, подчас незаметно для самого человека. Правильное питание не только предотвращает болезни, но и закладывает прочный фундамент здоровья, рассказала главный внештатный специалист – диетолог министерства здравоохранения Самарской области, директор института профилактической медицины СамГМУ Ольга Сазонова.

Продукты-враги:

- Сахар! В повышенных дозах повреждает внутренние стенки кровеносных сосудов.
- Продукты животного происхождения, содержащие насыщенные жиры. Выбирайте постные сорта мяса, удаляйте видимый жир, птицу ешьте без кожицы, уберите из рациона маргарин, некоторые виды майонезов, соусы, фастфуд, чипсы, печенье.
- А вот рыбий жир, растительные масла, помогают сохранить сосуды чистыми и эластичными!
- Избыток соли! Чаще всего мы потребляем около десяти граммов в день, при норме пять.

Итак, правила здорового сердца, которых надо придерживаться:

- Не менее четырехсот граммов овощей и фруктов в день.
- Раз в день блюдо из цельных круп, два-три раза в неделю включайте рыбу в рацион.
- Ограничьте употребление простых углеводов.
- Чистая вода вместо газировки, а также следите за массой тела.
- Введите в привычку физическую активность, минимум шестьдесят минут в день.

Помимо правильного питания, есть еще несколько важных факторов, которые влияют на здоровье сердца и сосудов:

- Контроль артериального давления. Высокое кровяное давление является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Регулярные физические упражнения. Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Отказ от курения. Курение является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Управление стрессом. Стресс может привести к повышению артериального давления и другим проблемам со здоровьем.

Ранее врач Елена Куракина рассказала при каких симптомах нужно срочно бежать к врачу.