Врач-ортопед А.Литвиненко рассказал, как сохранить здоровье при сидячей работе

Работающим людям, кто большую часть времени проводит сидя за компьютером, необходимо внимательнее следить за своим режимом дня. Врач‑ортопед Андрей Литвиненко дал рекомендации для офисных сотрудников в Самарской области в том числе, где велика доля «сидячих» профессий.

По словам специалиста, современному работнику стоит делать перерывы по 5–10 минут каждые 30–40 минут. В это время полезно встать, немного походить, сходить за водой или выйти в туалет — такой ритм напоминает школьные перемены и помогает поддерживать активность. Если нет возможности набрать норму шагов, альтернативой может стать простой комплекс упражнений — в том числе сидя на стуле. Например, можно: перекатываться с пятки на носок; двигаться с одного края стопы на другой; приподниматься на носках и опускаться — это создаёт мягкую ударную волну по пяткам и улучшает кровообращение.

Также врач советует разговаривать по телефону не сидя, а стоя или на ходу. Такие движения полезны для капилляров и сосудов: они не дают крови застаиваться и служат профилактикой проблем с опорно‑двигательным аппаратом, сердечно‑сосудистой системой и пищеварением, публикует aif.ru рекомендации медика.

Литвиненко напомнил о пользе производственной гимнастики, популярной в советское время: тогда целые отделы выполняли упражнения 20–30 минут — и это работало как профилактика многих заболеваний.