Врач Олег Абакумов рассказал о трёх способах укрепить иммунитет

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет или быстрее встать на ноги после болезни. Такое заявление сделал известный российский доктор Олег Абакумов.

По словам врача, в первую очередь, стоит не пит все подряд, если вы уже почувствовали себя не хорошо. Как поясняет эксперт, всякие противовирусные порошки, витамины и таблетки не делают иммунитету лучше, а наоборот, подваляет его и когда придет настоящее время бороться с болезнями, он уже будет не способен этого сделать.  

Вторым, но не по важности, советом является нормализация питания и сна.

«Питание - это база, вот где начинается 80% ваших проблем. А остальные 20% — это сон. Точно так же, как учиться здоровому пищевому поведению, нужно учиться и гигиене сна»,- пишет специалист

Чтобы привести свое потребление еды в норму, необходимо помнить, что человек нуждается в следующих микроэлементах:

• Железо – содержится в орехах, красном мясе и бобах;
• Витамин Д - активный участник в борьбе с вирусами и инфекциями, помогающий организму вырабатывать антимикробные белки, который можно найти в жирной рыбе, яичных желтках и молочных продуктах.
• Омега 3 отлично снимает воспаления. Микроэлемент можно получить из жирной рыбы.

А для решения проблемы со сном, достаточно просто следовать нескольким принципам:

• Выделять 7-8 часов для здорового сна;
• ложиться спать до 12 ночи;
• спать в темном увлажненном и проветриваемом помещении;
• спать на хорошей подушке и матрасе.
• можно принимать мелатонин, если совсем тяжко засыпать, но не больше 3-х раз в неделю

Третий совет, который дал Олег Абакумов: помнить, что родина иммунитета – кишечник. Поэтому необходимо следите за его состоянием и помогайте ему:

• Кушайте овощи, в первую очередь, зелень. Выбирать лучше зелень с листьями темного цвета (шпинат, руккола, щавель, петрушка, укроп и так далее)
• Ферментированные продукты (квашенная капуста, камбуча)
• Кисломолочные продукты (йогурты без сахара и добавок, айран, кефир)

Для многих способом «помочь» иммунитету является употребление витамина С. И один из самых богатых им продукт – мандарин. Как и другие цитрусовые, он может быть важным элементом здорового питания, но излишнее увлечение повышает риск аллергических реакций и создает дополнительную нагрузку на организм. По словам врача-диетолога, специалиста по фитотерапии и нутритивной поддержке Татьяны Залетовой переедание фруктов может причинить вред здоровью.  Специалист рассказала сколько можно максимально потреблять мандарины.

В любом случае, важно подходить к составлению рациона с умом и добавлять в него полезные продукты. Ни для кого не секрет, что существуют так называемые суперфуды. Это продукты, обладающие невероятно полезными свойствами. Специалисты рассказали, какие именно продукты помогут помочь поддерживать организм в норме и сохранит здоровье надолго. Для этого их нужно есть не менее 1 раза в неделю.

Отсутствие или нехватка сна активно влияет на развитие депрессивных состояний. Доктор наук, профессор Сеченовского университета, врач-невролог Наталья Шиндряева рассказала о неочевидных причинах бессонницы и объяснила, как наладить здоровый сон без препаратов. По словам эксперта, поводом для настороженности должны стать сбои в режиме сна, которые длятся дольше недели. К каким недугам может привести бессонница читайте здесь.