Врач-диетолог Сазонова рассказала о продуктах для пользы костей

Главный внештатный специалист – диетолог министерства здравоохранения Самарской области, директор института профилактической медицины СамГМУ Ольга Сазонова, рассказала какие продукты стоит включить в свой рацион для профилактики остеопороза.

Данное заболевание связано с уменьшением плотности костной ткани, ее истончением и хрупкостью. Чтобы предотвратить это, нужно есть правильные продукты, быть физически активным и отказаться от вредных привычек

«Питайтесь разнообразно и не забывайте про баланс витаминов и минеральных веществ в рационе. Добавьте в рацион продукты, в которых есть легкоусваиваемый кальций» - рассказала врач.

Нужно употреблять в следующее:

• Творог
• Молоко и молочные продукты
• Рыбу
• Орехи
• Зеленые овощи
• Бобовые
• Сыры

Для усвоения нужны витамины В6 содержащиеся в мясе и печени; А, который есть в продуктах животного происхождения и растительных маслах; D – в жирной рыбе, грибах и яйцах.

Помимо этого, надо избегать продукты богатых фосфором – красное мясо, копчености и газированные напитки.

Также стоит меньше пить кофе, так как он нарушает усвоение кальция. Дополнительным фактором риска является ожирение, расстройство пищевого поведения, заболевание почек, нерациональное питание. Все это приводит к снижению плотности костной ткани, сообщает региональный минздрав. 

Напомним, что самарский врач рассказала какие продукты, спасут от простуды. В осенний период организму нужны микроэлементы.

13 октября были названы 8 правил профилактики когнитивных нарушений. Нет единственного правильного способа предотвращения развития деменции. Но есть шаги, которые этому могут поспособствовать.