Самарцам рассказали, какие привычки спасают от депрессии

Отказ от полезных привычек всего за две недели способен спровоцировать развитие депрессии и тревожности — к такому выводу пришли исследователи Университета Маккуори. Врач‑эндокринолог Зухра Павлова выделила пять ключевых привычек, критически важных для эмоционального благополучия, и объяснила, почему их утрата опасна для психики.

По мнению эксперта, повседневные привычки — не просто рутина, а важный элемент поддержания психического здоровья. К полезным привычкам для устойчивости психики эксперты относят следующие:

Умение трезво оценивать ситуацию и опираться на факты. Когда человек теряет эту способность, он начинает преувеличивать проблемы, видеть угрозы там, где их нет, и застревать в негативных сценариях.

Значимая деятельность. Это то, ради чего хочется вставать по утрам: работа, хобби, забота о близких, творчество. Без такой «точки опоры» появляется ощущение пустоты и бессмысленности.

Планирование и постановка целей. Даже простые планы на день или неделю выполняют роль «якоря» для мозга. Они дают ощущение контроля над ситуацией и мотивацию двигаться вперёд. Отсутствие целей, напротив, ведёт к апатии.

Соблюдение распорядка дня, включая здоровый сон. Регулярный режим — основа стабильности для нервной системы. Качественный сон восстанавливает ресурсы организма, а предсказуемый график снижает стресс.

Поддержание социальных связей. Живое общение — естественный антидепрессант. Близкие отношения (с семьёй, друзьями, коллегами) создают эмоциональную поддержку и защищают мозг от разрушительного воздействия стресса. Изоляция же усиливает чувство одиночества и тревоги.

Каждая из этих привычек влияет на биохимические процессы в мозге:

реалистичное мышление снижает выработку кортизола (гормона стресса);

значимая деятельность и цели стимулируют дофамин (гормон мотивации);

режим сна поддерживает баланс серотонина (гормона хорошего настроения);

социальные связи активируют окситоцин (гормон привязанности и доверия).

Когда эти механизмы ослабевают, риск депрессии возрастает. Об этом пишет Российская газета.