Самарский терапевт О. Фатенков рассказал, как предотвратить мигрень
Профилактика эффективнее лечения
Фото: tvsamara.ru/Анна Квенцер
Главный внештатный терапевт Самарской области, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков делится простыми советами, как снизить риск обострений мигрени:
1. Режим сна
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Спите не менее 7-8 часов.
- Затемняйте спальню, проветривайте, и не используйте гаджеты перед сном.
2. Питание
- Голод может спровоцировать мигрень, поэтому ограничьте продукты с высоким содержанием тирамина и гистамина (твёрдые сорта сыра (пармезан, чеддер), красное вино, шампанское, копчёные колбасы, вяленое мясо, квашеная капуста, соевый соус и даже перезревшие бананы).
- Ешьте часто и отдавайте предпочтение сложным углеводам (крупы, овощи) и белкам.
- Пейте достаточно воды, особенно в жару.
3. Стресс и микро-паузы
- Стресс может вызвать приступ мигрени даже спустя несколько часов.
- Делайте короткие перерывы: техника дыхания по квадрату (вдох 4 сек - задержка 4 сек - выдох 4 сек - задержка 4 сек).
- Прогулки на свежем воздухе или медитация снизят уровень стресса.
4. Дополнительные факторы
- Следите за погодой: резкие скачки давления могут спровоцировать приступ.
- Избегайте мерцающего света и яркого солнца без очков.
- Громкая музыка в наушниках перегружает сенсорные системы.
Если симптомы возникают часто или не проходят от обезболивающих, обратитесь к неврологу.
){kind=link}