«Это делают все!»: самарский врач-эндокринолог рассказала, как избавиться от вредных пищевых пристрастий
Рассказываем, как остановить набор лишних килограммов
Чаепитие со сладостями после еды
- Эта привычка сформировалась у многих ещё в детстве. Любимый напиток мы по умолчанию дополняем конфетами, пирожными и прочими "вкусняшками", состоящими из сахара. Бесконтрольное потребление сладкого неизбежно приводит к проблемам со здоровьем.
«Попробуйте пить чай с фруктами или ягодами, также обычные лакомства можно заменить сухофруктами и орехами, но не стоит забывать об их высокой калорийности», — советует врач-эндокринолог Евгения С.
«Полезные» перекусы
- Протеиновые батончики и печенья, низкоуглеводный шоколад — модные продукты для тех, кто следит за своим питанием. Как правило, их польза сильно преувеличена, а состав далек и от идеального.
«Отыскать среди полок в магазине действительно полезные кондитерские изделия - задача не из легких. Чаще всего их «полезность» - это просто маркетинговый ход», - отметил эксперт.
Есть с хлебом
- «Хлеб — всему голова» поговорка знакомая каждому из нас. Однако диетологи не рекомендуют употреблять мучное изделие в неограниченном количестве. Нужно помнить, что хлеб — очень калорийный продукт:
Белый батон — 265 ккал на 100 грамм
Бородинский хлеб — 200 ккал на 100 грамм
Цельнозерновой хлеб — 190 ккал на 100 грамм
«В сутки можно съедать несколько кусков хлеба. Остальные сложные углеводы рекомендуется получать из других продуктов», — комментирует врач.
Привычка есть перед экраном
- Процесс поглощения пищи не менее важен, чем состав и качество самих продуктов. Отвлекаясь, мы перестаем чувствовать насыщение, отсюда возникает переедание, которое в будущем грозит лишним весом.
«Старайтесь исключить внешние раздражители во время еды. Таким образом, желудок вовремя даст вам сигнал о насыщении и вы его воспримете, не отвлекаясь на то, что происходит на экране вашего смартфона», - заключила эксперт.
«Минус 11 килограммов за полгода!»: девушка из Самары рассказала об эксперименте над собой. Хочется похудеть и при этом не сидеть на изнуряющих диетах? «Гречневые» и «яблочные» дни навевают тоску и уныние? На личном опыте Елизавета убедилась, что возможно сбросить вес, если выполнять простые правила. С ними можно ознакомиться здесь.
){kind=link}