Сомнолог Царева рассказала о влиянии дневного света на крепкий сон
Расскажем подробности
Фото: tvsamara.ru/Александр Королев
Солнечный свет задаёт ритм жизни. По словам врача-сомнолога Елены Царевой, это главный «дирижёр» наших биологических часов. Днём он подавляет выработку гормона сна и стимулирует синтез нейромедиаторов, отвечающих за бодрость. Поэтому при достаточном освещении мы чувствуем прилив сил и энергии.
Вечером снижение освещённости запускает обратный процесс — начинает нарастать уровень мелатонина, организм постепенно замедляется, готовясь ко сну. При этом важную роль играет серотонин — гормон, выработка которого напрямую зависит от яркости дневного света.
Но превращение серотонина в мелатонин — не автоматический процесс: ему помогают определённые микроэлементы и витамины. Ключевую роль здесь играет магний: при достаточном уровне способствует выработке мелатонина. Также в этом механизме участвуют витамины группы В. Об этом пишет портал радио Спутник.
Эксперт подчёркивает: особенно важна яркая первая половина дня. Достаточное количество света в это время помогает накопить нужный уровень серотонина, синхронизировать биоритмы и обеспечить естественный подъём активности в нужные часы.
Чтобы наладить сон и поддерживать стабильный уровень энергии, стоит по максимуму использовать дневной свет — он не просто освещает пространство, а буквально программирует наш организм на правильный режим работы.
){kind=link}