Жить до 100 лет: самарский врач Светлана Булгакова рассказала, как избежать быстрого старения

Сложный, многогранный, генетически обусловленный процесс – старение человека. В определённом возрасте это естественно и неизбежно. Предотвратить его нельзя, а вот замедлить, по словам медиков, вполне возможно.

Давно замечено, что стареют все по-разному. Генетика здесь играет немаловажную роль, но зависит от неё далеко не всё. На самочувствие и состояние здоровья человека в возрасте влияет совокупность индивидуальных особенностей. Прежде всего – образ жизни. Очень важно собственная мотивация на долгожительство.

«Мы должны стареть правильно. Есть такой тезис в гериатрии: «все стареют, но стареют с разной скоростью», - подчеркнула в эксклюзивном интервью ГТРК «Самара» заведующая кафедрой гериатрии и возрастной эндокринологии СамГМУ Светлана Булгакова. – Если человек не будет заботиться о своём здоровье: проходить медосмотры, контроль давления, липидного спектра и т.д., соответственно будет стареть быстрее».

По словам Светланы Булгаковой, питание – это одна основных заповедей активного долголетия. Пищевой рацион должен быть сбалансирован по составу и калоражу. «Импонирует в плане долгожительства и замедления старения средиземноморская диета. В 2010 году ЮНЕСКО признала мировой уровень этой диеты», – замечает Светлана Булгакова.

Осень – время винограда. Научные исследования показывают, что этот фрукт благотворно влияет на работу мозга, помогает при ожирении печени и увеличивает продолжительность жизни. Также немаловажное значение имеет физическая активность. Движение - жизнь. И без этого никак.

«Доказано, что снижает смертность на 37% физическая активность, но она должна быть подобрана каждому человеку, - говорит Светлана Булгакова. - Далее когнитивные тренинги различные. Человек жив, пока живёт головной мозг. Но человек должен не просто быть жив, он должен быть когнитивно здоров, он должен быть в социуме. Вредные привычки! Конечно, их надо исключить».

Наконец, ещё одна ступень на пути к долголетию – это сон. Как отмечает Светлана Булгакова, продолжительность сна должна быть не менее 6-7 часов в сутки, так как в это время вырабатывается очень важный гормон – мелатонин, обеспечивающий молодость и здоровье организма.

Кофе - отличный помощник в пробуждении. Завтрак многих людей состоит только из этого напитка. Однако девушкам, которые переживают за свою фигуру, стоит несколько раз подумать, прежде чем его употреблять.