Самарский врач рассказала, как спокойно и без потерь пережить весну

Весна – непростое время для человека. Переход от холода к теплу – стресс для организма.

Магнитные бури, зачастившие в 63 регион, нестабильный температурный фон, снег и дождь, приходящие на смену безоблачной солнечной погоде – все это так или иначе сказывается на самочувствии, причем и физическом, и психологическом. Что же делать? Ответ tvsamara.ru дала врач-невролог, терапевт, главный внештатный специалист по терапии Министерства здравоохранения Самарской области, профессор Ирина Золотовская.

По словам доктора, этот сезон связан сразу с несколькими проблемами. В их числе:

• сезонные колебания настроения,
• нарастание тревоги/депрессии,
• увеличение числа аллергических заболеваний.

«К весне накапливается нехватка витаминов, а следовательно, может развиваться усталость и разбитость, что объясняются несколькими факторами. Организм истощен осенними и зимними простудами, при этом расход витаминов зимой в целом выше, так как иммунная система находится в постоянном напряжении. Плюс зимние овощи и фрукты не настолько богаты витаминами и нутриентами из-за длительных сроков хранения и транспортировки», - говорит врач.

Хандра – нередкий спутник межсезонья. И хоть депрессия – надуманная проблема, все же не миф, уверяет Ирина Золотовская.

«Во многих исследованиях доказано, что даже абсолютно здоровые люди с наступлением межсезонья испытывают психологический дискомфорт, недомогание, начинают хандрить, и теряют желание работать. Что уж говорить о лицах пожилого возраста, которые страдают от хронических заболеваний, и тех, кто имеет проблемы с нарушениями памяти, внимания. И у тех и у других наблюдается весеннее обострение имеющихся заболеваний», - отмечает специалист.

Как же поддержать организм весной? Что делать? Оказывается, с марта по май включительно нужно восстанавливать свое здоровье, причем, делать это комплексно. Важные рекомендации:

• делать зарядку или растяжку,
• пить достаточное количество воды,
• контрастный душ с утра.

Ирина Золотовская рекомендует сбалансировать питание. Помогут справиться с тем, что англичане называют «spleen», продукты, богатые витаминами.

«К примеру, восполнить дефицит витамина А можно, регулярно употребляя тёртую морковь и блюда из говяжьей печени. Витамин B1 содержится в фасоли, орехах, гречневой крупе и цельнозерновом хлебе (который, кстати говоря, способен восполнить дефицит практически всех витаминов группы B). Забыть о недостатке аскорбиновой кислоты можно, если регулярно пить отвар шиповника, есть квашеную капусту и протёртые с сахаром ягоды — облепиху и чёрную смородину. И минимизировать термическую обработку фруктов и овощей. По возможности капусту, морковь, свёклу, яблоки, редьку и прочие доступные в весеннее время овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде», - советует эксперт.

И еще один важный момент - не допускать дефицита сна (кстати, а в какой позе спать?). Он должен длиться 8 часов. После сна нужен плотный завтрак (например, приготовленный на пару картофель). А вот от вредных привычек Ирина Золотовская настоятельно рекомендует отказаться. Вдобавок к этому – регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и дополнительная доза витамина С. Вот рецепт укрепления иммунитета.