Самарцам назвали 4 главных признака старости

У внешних проявлений старости есть конкретные причины – теряющая упругость кожа, седые волосы, но на самом деле – в человеке все устроено намного сложнее. Возрастные изменения происходят и внутри. Но, процессы угасания можно и нужно притормозить, убеждены учёные: в организме, когда он молод и полон сил выделяются специальные вещества, которые заставляют клетки «активно работать» и сохранять человеку привлекательный внешний вид.

Оказывается, активно работающие мышцы синтезируют – миокины именно они и замедляют старение. О сложных биохимических процессах простым языком рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, главный внештатный специалист - гериатр Минздрава России, член-корреспондент РАН Ольга Ткачева.

"Мышцы - огромный эндокринный орган, выделяющий биологически активные вещества - миокины, которые, вмешиваясь в механизмы старения, способны его замедлить", - указала профессор Ткачева.

Если регулярно поддерживать энергетический баланс - организм будет сильнее и сможет не только справляться с любыми болезнями, но и стрессами. Известный врач назвала четыре ключевых признака старения:

Потеря мышечной массы

"Физические нагрузки способствуют сохранению и даже росту мышечной ткани. Однако это не значит, что обязательно ходить в спортзал или заниматься до изнеможения. Достаточно прогулок в активном темпе, зарядки по утрам, занятий йогой или танцами».

Очень важно, чтобы физические нагрузки были регулярными. Например, это может быть ходьба в активном темпе по 30-40 минут в день.

Снижение познавательной функции и ослабление памяти

"Физическая активность помогает сохранить остроту ума, так как стимулирует работу мозга и синтез белков-протекторов, отвечающих за сохранность памяти. Это самый доказанный способ профилактики болезни Альцгеймера. Также очень полезны упражнения на баланс и ритмические упражнения, так как это тренирует управляющую функцию мозга. Кроме того, миокины обладают противовоспалительным эффектом и положительно влияют на метаболизм", - считает профессор Ткачева.

Утомляемость

В почтенном возрасте необходимо сберегать жизнестойкость и тут тоже помогают умеренные физические нагрузки. Как не покажется странным, но они как раз и позволяют избегать утомляемости: чем больше у нас мышечных клеток, тем больше митохондрий – именно они и обеспечивают организм энергией.

Плохое настроение, депрессия

Позитивный настрой тоже связан с двигательной активностью – это доказано уже многими научными исследованиями. Дело в том, что при физических нагрузках происходит снижение уровня гормона стресса, и наоборот – повышаются «полезные» серотонин и эндорфины, отмечает Ольга Ткачева в интервью «Российской газете».

Какую двигательную активность выбрать – лучше обсудить с лечащим врачом. Для кого-то будет достаточно прогулок, а кому-то доктора могут посоветовать плавание, танцы, йогу или дыхательную гимнастику.

Также на нашем сайте можно прочитать материал о том, как остановить отмирание клеток головного мозга. Невролог Чердак рассказала, как распознать начало болезни Альцгеймера.

Самарцам рассказали, как досрочно выйти на пенсию.