Невролог назвала 3 ошибки самарцев перед сном, которые ведут к инсульту

С приходом осени мы возвращаемся к обычному расписанию: взрослые идут на работу, дети — в школу. Чтобы сил хватало на все дела, стоит уделить особое внимание тому, как мы спим.

Во время сна мозг не отдыхает полностью: он продолжает обрабатывать полученную за день информацию, закрепляет воспоминания, а тело восстанавливает ресурсы. Об этом рассказала врач-невролог из КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Мария Сергеева.

По её словам, если человек регулярно не высыпается, у него растёт риск серьёзных проблем с сердцем и сосудами — вплоть до инсульта. Также повышается тревожность, а мыслительные способности заметно ухудшаются. Хороший сон — это достаточная продолжительность и отсутствие перерывов: после него человек чувствует себя бодрым в течение всего дня.

Сергеева подчеркнула, что важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Внутренние биологические часы работают правильно только при стабильном режиме. Если спать днём, особенно после обеда, потребность в ночном сне уменьшается, из-за чего его качество ухудшается.

В спальне должно быть чисто, спокойно и прохладно. Обязательно проветривайте комнату перед сном — мозгу необходим кислород. Тёплый, но не горячий душ перед сном помогает расслабить мышцы и слегка снизить температуру тела, а это как раз способствует быстрому засыпанию.

За два часа до сна стоит убрать телефоны и другие устройства. Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Не забывайте отключать мигающие уведомления: даже во сне мозг воспринимает вспышки света в тёмной комнате как сигнал опасности.