Самарцам рассказали, как быстро похудеть к Новому году

У многих людей возникает желание привести себя в порядок не только перед отпуском, но и перед праздниками. Как же обрести желаемые формы перед самой волшебной порой года и выглядеть сногсшибательно, рассказали РИА "Новости" со ссылкой на врача диетолога-эндокринолога.

На первом этапе, по словам специалистов, необходимо установить распорядок дня и режим питания, нормализовать ночной сон, приучить себя завтракать. Важно определить для себя оптимальное количество приемов пищи, это 4-5 раз в сутки, однако некоторым достаточно и трех.

И только потом, рассказали диетологи, можно вводить коррекционные мероприятия по рациону.

"В рациональном питании необходимо включить каши (источники растительного белка, витаминов группы “В” и “С”), различные сорта мяса, рыбу, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, сухофрукты, орехи, растительные масла", - отметила диетолог Юлия Сорокина.

Для ускорения метаболизма эффективна оптимальная физическая нагрузка, прием продуктов, обладающих термогенным эффектом (специи, куркума, зеленый чай, зеленый кофе). При активной работе мышц улучшается кровообращение в организме, происходит приток кислорода к тканям и мозгу, активно метаболизируется глюкоза, улучшается чувствительность к инсулину, идет активное сжигание калорий и многие другие важные процессы в организме. Без адекватной физической нагрузки снизить вес крайне сложно, подчеркивают врачи.

 “Снижение массы тела должно быть постепенным, в среднем на 2–4 килограмма в месяц или на 0,5–1 кг в неделю. Такими темпами до предстоящих праздников можно снизить вес на 1,5–3,5 кг. При избыточной массе тела вначале скорость может быть индивидуальной и выше, однако такое снижение веса должно проходить под наблюдением специалистов”, - подтвердила диетолог.

Быть в хорошей форме помогут советы диетолога и самодисциплина, а здесь вы можете прочитать советы, как правильно встретить 2022 год, чтобы он прошёл удачно и без потерь.