Самарцам рассказали, как проснуться без кофе и холодного душа
Советы сомнолога, которые реально действуют
Фото: tvsamara.ru/Александр Королев
Многим знакомо чувство, когда после будильника хочется ещё немного полежать: по данным опроса ORMATEK, 75 % людей ставят два будильника и больше, а 69 % хотя бы раз переносят подъём на 9–10 минут. Такая привычка может ухудшать самочувствие: частые «досыпания» нарушают непрерывность заключительного периода сна и усиливают утреннюю разбитость, предупреждает пульмонолог‑сомнолог Дмитрий Дуйкин.
Состояние заторможенности после пробуждения специалисты называют инерцией сна — обычно она длится 15–30 минут, но иногда может держаться и дольше. На скорость «включения» влияют хронотип, стадия сна, в которую человек проснулся, накопленный недосып и даже физическая активность накануне.
Если сонливость не проходит в течение дня, это может быть признаком проблем со здоровьем — например, обструктивного апноэ сна. Его характерные признаки: громкий храп, остановки дыхания во сне, пробуждения с ощущением удушья и утренние головные боли. При постоянной усталости даже после долгого сна стоит обратиться к врачу.
Сомнолог развенчал популярные мифы: холодный душ и энергетики дают лишь кратковременный эффект и не компенсируют недосып. Кофеин временно блокирует чувство сонливости, но не возвращает нормальную скорость реакции.
Что реально помогает проснуться:
- Утренний свет (в том числе от умного светового будильника) — он помогает настроить биологические часы.
- Движение — даже простая необходимость встать и дойти до будильника в дальнем углу комнаты уже даёт встряску. Эксперт шутит: можно «попрыгать как зайчик» по пути к телефону — это помогает начать просыпаться.
- Режим сна — важно ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные. Сдвигать время подъёма лучше постепенно, на 15–30 минут.
- Подготовка ко сну — вечером стоит приглушить свет, избегать интенсивных нагрузок и кофеина.
При выраженном недосыпе особенно опасно переоценивать свою бодрость: внимание и скорость реакции остаются сниженными, поэтому стоит избегать вождения и потенциально опасных задач, — пишет Газета.Ru.
Недавно невролог-сомнолог Ирина Завалко объяснила самарцам с чем связаны крики во сне.
){kind=link}