среда, 9 октября

Самарцам объяснили, как можно легко справиться со стрессом

Советы доктора Абакумова

4829

Фото: tvsamara.ru/Вероника Тивикова

Бессонница, неприятные новости, конфликты, неудачи на работе – могут привести к стрессу. Этот недуг поражает весь организм и может привести к тяжелым заболеваниям.

Распознать стресс очень просто, достаточно проследить в поведении следующие симптомы:

  • Беспричинная апатия, унылое настроение;
  • Постоянный упадок сил;
  • Потеря интереса к любимому делу и жизни в целом;
  • Тяга к спиртному;
  • Рассеянность, несобранность, забывчивость;
  • Снижение аппетита или сильное желание есть углеводную пищу;
  • Эмоциональная неустойчивость.

Если вы наблюдали за собой эти признаки, значит вам необходимо налаживать контакт с самим собой и возвращаться в прежнее состояние. Популярный врач Олег Абакумов дал несколько советов, которые помогут снять уровень стресса и зажить по-новому.

Первое правило – дышите, ведь специальные упражнения помогают справиться с нагрузкой на нервную систему. Кроме этого, они выполняют несколько и других функций: формируют новые нейронные связи, помогают преодолеть страх и тревогу, учат сосредоточенности и избавляют от мигреней. Делать дыхательную «зарядку» нужно два раза в день: утром и перед сном, посоветовал доктор Абакумов.

Самая эффективная техника – «Квадрат». Чтобы ее выполнить, понадобится прямоугольный предмет. Это может быть дверь, доска, холодильник и так далее. Для начала посмотрите в верхний левый угол и вдохните, посчитайте до четырех, затем переведите взгляд на верхний правый угол, считая до трех. После взгляните на нижний правый и медленно выдохните, считая до четырех. В завершении посмотрите на нижний левый угол и задержите дыхание с пустыми легкими на 4 секунды. Повторить это 10 раз. И знайте, что дышать нужно диафрагмой.

Также доктор предлагает перестать грустить и советует как можно чаще отвлекаться от телефона или телевизора. Для этого, к примеру, нужно заняться уборкой в доме, приготовить любимое блюдо или уделить время своим домочадцам. Самым эффективным способом поднятия настроения может быть ваше хобби. Лучше всего взяться за краски, чтобы выплеснуть своими эмоции на холст или наоборот успокоиться.

Не забывайте выпивать нужное количество жидкости, напомнил Олег Абакумов. Причем не важно, вода ли это будет или зеленый чай. Второй, кстати, даже полезнее, ведь он содержит в себе вещество, которое тонизирует нервную систему и снимает стресс, а также снижает уровень кортизола.

Измените свое питание, говорит доктор. Не нужно заедать свои проблемы, ведь от появления лишних килограммов ваше настроение будет только ухудшаться.

Полюбите спорт, ведь физические нагрузки – лучший способ снять тревожность и поднять уровень эндорфинов. Если вы не в силах дойти до спортзала, то можно смело отправиться в ближайший парк и провести время на свежем воздухе.

Чтобы выспаться и подняться в хорошем настроении, человеку необходимо спать 8-9 часов в сутки, поэтому обязательно следите за графиком.

Если же эти средства не помогают, то нужно обратиться к врачу и сдать анализы, которые покажут в каком состоянии находится ваша нервная система.

Кроме этого, все знаю, что стресс – главная причина старения. Морщины, сухая кожа и другие неприятности говорят, что организм перестает бороться с временем. Никому не хочется выглядеть старше и не соответствовать своему возрасту, поэтому врач рассказал о том, какими способами можно сохранить молодость.

Различные тоники, маски и пенки для лица может и помогут избежать появления морщин, но не все способны защитить эпителий от повреждений. Сейчас необходимо уделить особое внимание своему лицу и перейти на зимний период ухода. Косметолог рассказал об ошибках, которые совершает каждый.

Также в осенью могут появиться сильные боли в суставах. Специалисты рассказали, кто подвержен этим недугам, и как с ними справиться.

А врач-пульмонолог поведал, о чем подсказывает организм, если в конечностях ощущается постоянное чувство холода.

Ещё по теме

Читайте также